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El ejercicio regular es una de las mejores formas de reducir los niveles de colesterol: el colesterol alto en sangre aumenta sustancialmente el riesgo cardiovascular, por lo que es necesario encontrar un tratamiento que permita reducir los niveles de colesterol hasta alcanzar un nivel ideal lo antes posible.
Para reducir los niveles de colesterol, hay que seguir una dieta específica y mantenerse activo según el estado del paciente. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol son también parte fundamental de este tratamiento. En algunas situaciones, también puede ser conveniente tomar medicamentos para reducir el colesterol, como la atorvastatina.
El ejercicio ayuda a reducir
El equipo de cardiología preventiva del Sydell and Arnold Miller Family Heart and Vascular Institute presenta una serie de recomendaciones para ayudar a reducir los niveles de colesterol aumentando la actividad física y modificando el estilo de vida sedentario.
La pérdida de peso es muy beneficiosa para reducir los niveles de colesterol LDL. Al perder entre 4 y 8 kilos, el colesterol total en sangre puede ser menor. Por ello, es fundamental moverse más para reducir los niveles de colesterol. El citado Instituto de la Salud recomienda realizar ejercicios cardiovasculares durante 90 minutos al día.
Es aconsejable empezar con sesiones de entrenamiento más cortas, como 30 minutos, y aumentar gradualmente el tiempo durante el que se hace ejercicio. Caminar, correr, montar en bicicleta y nadar son algunos de los mejores ejercicios de cardio. La actividad física y su intensidad deben adaptarse siempre a la condición física de cada paciente. Algunos pacientes pueden tardar 90 minutos en comenzar la actividad física. Por lo tanto, es mejor empezar con sesiones de entrenamiento más cortas, como 30 minutos, e ir aumentando gradualmente el tiempo. Algunas personas sólo necesitan entre 45 y 60 minutos para reducir su colesterol.
Una buena pauta para encontrar un nivel de ejercicio moderado es que sea capaz de mantener una conversación, pero no de cantar una canción. Los expertos dicen que el ejercicio extenuante ayuda a aumentar el colesterol bueno, pero también aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, para controlar los niveles de colesterol, lo mejor es establecer un nivel de ejercicio moderado.
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Por: Edgar Guillermo Vallejo Guarin
Escritor: Edgar Guillermo Vallejo Guarin
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